[...] MALO BIALKA PODEJRZEWAM, DAJ SER BIALY I TROCHE TLUSZCZY BO ICH NIE WIDZE (NP OLIWA). WYWAL RODZYNKI I MIÓD II - Chleb ciemny(żytni),twaróg,szynka z indyka, ogórek,pomidor, oliwa z oliwek, orzechy włoskie. - TWAROG DAJ DO 1 POSILKU. ORZECHY TEZ MOZESZ DAC DO 1. RESZTA OK III - chleb ciemny, ser żółty,szynka,warzywko. Jogurt, orzechy. Sałatka [...]
[...] tego co wyżej),ale przynajmniej poniżej mam wzór w przypadku treningu popołudniowego(czasem się zdarza): I - płatki owsiane na jogurcie,kefirze,z otrębami ; Ser biały, oliwa z oliwek ; orzeczy włoskie II (to jest posiłek przed treningiem)- Chleb ciemny(żytni),szynka z indyka, ogórek,pomidor, oliwa z oliwek III (po treningu)- chleb ciemny, [...]
[...] 20 pchnięć z obrotu Dynamika Płotki Wieloskoki Skipy A B C Przebieżki 6 x 50 m I Posiłek: 6 jaj płatki owsiane na wodzie II Posiłek: 50g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 III Posiłek:(Przed treningowy) 50g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey Protein 50 Machine [...]
[...] na drugą stronę bez szkód od treningu dziś przerwa obudziłem się chwilę przed 11, więc dziś 5 posiłków dieta 1. 100 owsiane, 3 jaja, rodzynki 2. 2 udka kurczaka, pomidor, cebula, oliwa z oliwek 3. 2 kotlety schabowe, 100 ryż, oliwa 4. resztki z wczoraj: 100 ryż, polędwiczki drobiowe z brokułami w sosie czosnkowym 5. pewnie twaróg, oliwa, warzywo
[...] Maximize było dziś mniej odczuwalne niż wczoraj, ale to na plus - nie było takiego *******nięcia. 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki, mleko 2. 100 ryż brązowy, 200 kura, papryka, oliwa z oliwek 3. 100 ryż brązowy, 200 kura, papryka, oliwa z oliwek 4. 100 ryż brązowy, 200 kura, oliwa z pestek winogron 4b. wpc, rodzynki 5. 80 ryż brązowy, 1200 kura, [...]
[...] żarcie w prochu jest ok, ale nie jako element diety! jeżeli coś ci wypada ok, Wer1 Pojemnik: Ryż brazowy/kasza/makaron durum lub razowy + pierś kury/indyka/wołowina/ryba +oliwa + warzywa Przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały/brązowy 100g Orzechy laskowe 30g Jabłko 200g Bez jabłka, bez orzechów, jak już daj oliwę [...]
[...] nie dałam rady się wcześniej podnieść. MISKA: -omlet jaglany, 1/2 pomarańczy, 1/2 banana, 5brazylijskich -3xmorszczuk w mace ryżowej i przyprawach, ziemniaki na parze, oliwa z oliwek, masło klar (+kapusta kisz, marchew, cebula) **************************************** 10.04.2016 Praca. Rolowanie i rozciąganie, około 15minut przed pracą. Nie [...]
[...] do tej imprezy, w zeszłym roku kibicowałam o kulach %-) MISKA: -omlet jaglany, banan, truskawki, granat, brazylijskie -3xudka kurczak, boczek wędzony, kasza gryczana, oliwa, oliwki czarne (+szpinak, pekińska, ogórek, rzodkiewki) *************************** 17.04.2016 Rolowanko 15minut. Jedyny plus ostatnich problemów z dosypianiem to [...]
[...] kcal 7,81 2,09 75 354 + 200 g piersi z kurczaka b t w kcal 43 2,6 0 198 + 15 g oliwa z oliwek b t w kcal 0 15 0 132 + warzywa 1.Białko 50,81 g 2.Węglowodany 75 g 3.Tłuszcze 20,7 g 4.684 kcal [...]
[...] w sumie z 12kg do 18 kg a mogłabym chyba już cięższą, tylko nie mam Micha dzisiejsza I. B-17/T-18/W-34 - 364 kcal Omlet z dwóch jaj, otrąb, owsianych płatków, + sezam i oliwa z oliwek do warzyw II. B-43/T-29/W57 662 -kcal tuńczyk wsw, migdały, ryż, olej sezamowy III. B-43/T-13/W-39 - 434 kcal IV. B-12/T-11/W-34 - 283 kcal pieczyń z szynki i [...]
25.11.2010 Dieta I. Jabłko II. jajecznica z 3 jaj na maśle, pomidor III. Mix z soczewicy, quinoa, sezamu, ziaren lnu złotego, gotowanego jajka, papryki, oliwa z oliwek, ocet jabłkowy IV. Sałatka owocowa ze świeżych 2 owoców kiwi, mandarynki i banana V. Schab duszony i kapkisz VI. Śledzie z cebulką Rano: 30 minut Nordic Walking (wyszłyśmy później [...]
[...] można jeść: •produkty bogate w proteiny: wszystkie gatunki mięsa (kurczak, indyk, wieprzowina, wołowina), jaja, owoce morza, •produkty bogate w tłuszcze: oliwa z oliwek, olej roślinny, masło, awokado, majonez, •niskowęglowodanowe warzywa, głównie zielone warzywa liściaste (powinny stanowić one większość z 20 gram [...]
[...] z dzienniczkiem wpiszę więc w skrócie: dwa gotowane jajka, łyżka majonezu dwie łyżki ziaren słonecznika, żeberka w kapuście wołowina duszona w sosie własnym, kiszony ogórek, oliwa z oliwek i olej lniany odżywka opitmum whey gold http://img828.imageshack.us/img828/8854/filonkaleki.jpg Siofor 3x850 Siofor 1x120 Yasmin- teraz tydzień bez hormonów [...]
http://img843.imageshack.us/img843/6945/93155154.jpg http://img43.imageshack.us/img43/4677/filonkatrening.jpg Bieg 10 minut, tempo 10km/h, dystans 1,66km (jest już lepiej, bo wcześniej, to ja miałam siłe góra na szybszy spacer) Bear Complex 5 obwodów 7 serii Seria 1 - 10kg Seria 2 - 15kg miałam wziąć 12,5kg ale ktoś źle odłożył sztangi ;-] Seria [...]
[...] że może być przypał, dlatego mnie nie wpiszę tam. Za około 1h podobno ponownie byli, nie wiem czy Ci sami, ale już notowali coś itd. Dieta: Makaron 40g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g TRENING CARDIO 45min Omlet :płatki owsiane 80g i białka jaj x3 + WPC 40g + jabłko 200g Makaron 40g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g Makaron 40g +kurczak [...]